10 maneras de manejar la preocupación

La preocupación es una mente que intenta cuidarte — pero puede volverse demasiado ruidosa. Aquí tienes diez maneras suaves de ayudar a un niño a calmarla.

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   Nombra la preocupación en voz alta

   Decirla — «tengo miedo por la prueba» — encoge una nube gigante a algo que el niño de verdad puede mirar y manejar.

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   Respira más lento que la preocupación

   Unas respiraciones largas y lentas le dicen al cuerpo que no hay peligro real, y la sensación acelerada empieza a bajar sola.

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   Deja pasar la ola de preocupación

   El miedo sube y baja como una ola. «No tienes que pelearlo, solo déjalo pasar» evita que el niño se ahogue en él.

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   Separa el peligro real de un pensamiento de preocupación

   La mayoría de las preocupaciones son «¿y si…?», no cosas de ahora. Preguntar «¿está pasando, o podría pasar?» quita mucho del aguijón.

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   Haz pequeña la gran preocupación

   Divídela en el siguiente paso pequeño. Un niño no puede con «todo el futuro», pero sí con «solo mañana en la mañana».

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   Guarda las preocupaciones hasta la mañana

   Un frasco de preocupaciones o una charla antes de dormir deja al niño soltar los pensamientos pesados para que no viajen al sueño.

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   Mueve el cuerpo

   Un paseo, un salto, sacudirse. La preocupación también vive en el cuerpo, y moverse ayuda a quemar la energía nerviosa que trae.

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   Recuerda que ya has podido con lo difícil

   «También estabas nervioso la última vez, y estuviste bien.» Su propio historial es la mejor prueba de que saldrá adelante.

9. 9

   No corras a rescatar cada vez

   Resolvérselo dice «esto es demasiado para ti». Quedarte cerca mientras lo enfrenta dice «puedes con cosas difíciles».

10. 10

    Vuelve al ahora mismo

    Nombrar cinco cosas que puede ver u oír saca al niño del futuro que asusta y lo trae de vuelta al presente seguro.